La fiebre del atletismo ha crecido considerablemente en nuestro país; el hecho de ser un deporte barato y al alcance de cualquiera, hace que más de uno se vuelva “fiebre” de carreras recreativas que prácticamente todos los fines de semana, una u otra organización, realiza. Sin embargo, volverse un “atleta empírico” podría pasarle la factura.
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Expertos en la materia, explican cuáles son esos errores más comunes de los “corredores” de hoy día.
Juan Carlos Gutiérrez, catedrático de la Escuela de Ciencias del Movimiento Humano y Calidad de Vida de la Universidad Nacional (UNA); explicó que el primer error es empezar en la disciplina sin hacerse un chequeo médico previo, esto no solo para el atletismo, sino cuando se inicia en cualquier deporte.
“Lo aconsejable es buscar un entrenador para que le distribuya las cargas (…) Es importantísimo que lo revise un kinesiólogo u ortopedista, para que con el visto bueno de ambos, puedan hacer una evaluación postural para ver que no tenga una pierna más corta que la otra; que debería ser corregido antes de empezar a correr”.
Los errores que pueden salir caros
“Que se prescriben el ejercicio ellos mismos, como si fuera una receta; porque lo vieron en Internet, porque vieron el plan de un amigo”, explicó Rafael Mora, profesor de Educación Física de la UNA y entrenador certificado de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo.
Ir a todas las carreras: entre semana, sábados, domingos… “puede tener implicaciones en la salud, son volúmenes de trabajo que está acumulando, sin que un entrenador que le lleve el control”, explicó que a corto o largo plazo ese daño se verá reflejado en su cuerpo.
Creer que porque corrió una carrera de 5 kilómetros, ya la próxima puede correr una maratón. Además explicó que la gente no entrena entre semana, sino que compite “se pone las tenis y sale, con la misma intensidad de las carreras.” Explicó que lo ideal es entrenar diferentes distancias a diferente intensidad.
Creer que todos los domingos se puede correr: “no se puede correr todos los domingos, no sería lo más indicado, menos dependiendo de lo que hacen entre semana. Lo ideal es una carrera cada mes o una cada quince días, a lo mucho.”
Acerca del vestuario e implementos
Según explicó Juan Carlos Gutiérrez, para salir a correr primero hay que prepararse no solo con un entrenador físico y los chequeos médicos, sino también con la ropa, zapatos, alimentación.
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El tipo de zapatos que compra: cada quien tiene un tipo de pisada. “Si tiene una inversión del pie: hacia adentro o hacia afuera; debe usar un tipo de zapato que tenga apoyo en la parte interna, debe estar graduada de acuerdo al tipo de pie”, explicó Gutiérrez.
Además deben estar diseñados para correr, no para hacer aeróbicos o jugar fútbol sala, los de correr traen amortiguadores específicos y cuentan con una suela más amplia para que amortigüen el impacto.
Explicó además que: “el zapato tiene una especie de costura en la punta, eso se está eliminando porque se cree que está haciendo que las uñas se caigan; uñas caídas no es normal”, lo recomendado es que los dedos no peguen al zapato, indicó que él recomienda comprar una talla más grande de la que usa normalmente, para mayor comodidad.
Las medias deben ser livianas, si van a ser altas que sean de compresión que son medias altas que llegan hasta la rodilla; no obstante indicó que las de compresión igual es más recomendable usarlas en casos de recuperación post carrera.
Usar abrazaderas (llámese tobilleras, rodilleras o muñequeras) sin que el médico se lo sugiera es un error; además indicó que si debe usarlas por prescripción, es mejor que no corra hasta que se recupere.
La ropa debe ser deportiva, al igual que la ropa interior para que evapore el sudor pues eso ayuda a enfriarse. “No es adecuado el plástico que no permita circulación del aire porque sobrecalienta el cuerpo (…) La ropa de atletismo debe ser sin mangas, no hay ningún problema, pero para entrenar debe ser cubierta por efectos de sol.”
Hidratarse bien, antes durante y luego de la carrera es fundamental. Lo adecuado son las bebidas hidratantes, para ello es mejor consultar al especialista y ver cuáles son las que recomienda. Deben estar frías, por debajo de los diez grados; además no debe consumir azúcar antes de una carrera o al entrenar.
Como ve, el deporte es bueno, de eso no cabe la menor duda; sin embargo, por simple que parezca, debe tener toda una preparación para que no se convierta en un problema más que en una diversión.