La marca de los años en su rostro y cuerpo llegan mucho después, sus dificultades para concentrarse se incrementan, su corazón, sus músculos y sus articulaciones se fortalecen y de paso, quema calorías… con estos beneficios, ¿Cómo no querer nadar?
Es por ello y más, que a la natación se le cataloga el ejercicio más completo de todos y además es refrescante. Así que si pensó que correr bajo el sol de la mañana a lo largo de kilómetros de pavimento sería la solución, es mejor que replantee su rutina deportiva.
“La resistencia que crea el cuerpo al paso del agua va a dar un mucho mayor gasto energético y calórico, a diferencia de correr o caminar. Por la característica que tiene el agua, que lo engloba, que lo cubre, va a trabajar músculos agonistas y antagonistas”, comentó Alejandro Rodríguez, académico de la escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad Nacional (UNA).
Los músculos agonistas son los que realizan el movimiento, el que realiza la contracción y los antagonistas los que se oponen a ese movimiento, fortificando las extremidades en el cuerpo.
“La resistencia al agua es mucho mayor que la del aire y hay una fase de la respiración que se da a nivel subacuático que es cuando se expira aire, ésta es más costosa y entonces a nivel de sistema respiratorio se va a dar un estímulo mucho mayor que si tiene que expirar en la superficie”, explicó Rodríguez.
Imagen ilustrativa. EFE
Rodríguez afirmó que a nivel terapéutico es especial para personas que tengan lesiones a nivel de tobillo, rodilla o cadera porque es un medio con un mínimo de fuerza de gravedad.
“De esta forma el impacto en articulaciones en menor. Da relajación y es muy recomendado para personas con asma precisamente por ese trabajo a nivel respiratorio”, mencionó.
No obstante, hay ciertas personas que no deberían practicarla o llevar un control profesional si lo hacen. Rodríguez menciona a personas con osteoporosis.
“De hecho es el ejercicio menos recomendado a nivel de sistema óseo porque no hay impacto ni efecto directo sobre el hueso. Personas con vértigo o mareos tampoco por la sensación de movimiento que genera”, explicó y además agregó otro grupo de cuidado.
Como en todo deporte, Rodríguez alienta a que las personas que quieran iniciar un programa de ejercicios con la natación se sometan a un plan de evaluación física, que establezca si hay riesgos a la hora de practicarla.
“Ahora que está de moda correr y las aguas abiertas, la gente debe tener presente el realizarse chequeos médicos. Vea el ejemplo de hace unos días en un torneo de un señor que murió por un ataque cardiaco, si hubiera sido alguien que haya sido evaluado y diagnosticado, no hubiera pasado”, recalcó el experto, quien también asegura que por el tema óseo, es necesario combinarlo con un ejercicio de impacto, llámese gimnasio, baile o aeróbicos para fijar el calcio.
Con la natación se trabajan los grandes grupos musculares: los de la espalda como el trapecio, los glúteos, las pantorrillas, los bíceps, los tríceps, cuádriceps, deltoides, entre otros.
Sus inicios en el país y su actualidad
Se inició como un deporte de clase alta, nadar era exclusivo para quienes visitaban clubes sociales, primeros en tener piscinas pero, con los procesos de Juegos Deportivos Nacionales se empezaron a los conocidos polideportivos, los cuales las fueron incluyendo.
“En casi todas las instalaciones tienen al menos una piscina ya sea de 50 o 25 metros, las llamadas piscinas olímpicas o semi-olímpicas”, recordó Wualter Soto, presidente de la Federación Costarricense de Natación.
Foto con fines ilustrativos. San José 2013.
Soto ve con buenos ojos los esfuerzos que se han abierto hacia la natación y aplaude los programas que impulsan la enseñanza de este deporte para diversas edades.
“Da la oportunidad a las comunidades de hacer deporte y recreación, pilares para mantener una población sana mental y físicamente. La disponibilidad está, está la instalación y cuentan con programas desde que empieza la mañana hasta la tarde e incluso los fines de semana”, comentó.
Recalca que muchas veces se ofrecen y se hacen piscinas públicas en lugares donde no llegan los recursos suficientes para darles un buen mantenimiento sin embargo, de la implementación de programas de capacitación y la creación de fuentes de financiamiento depende su fortaleciendo en pro del bienestar de las personas.