Si está pensando en empezar una rutina de ejercicios o matricularse en algún gimnasio, además de analizar a cuál acudir, también debe determinar a qué hora lo hará. Si bien es cierto cualquier hora es buena para ejercitarse, especialistas en la materia le explican algunos aspectos que le podrían ayudar a definir si se levanta bien temprano, sustituye el café de la tarde por una buena carrerita, o bien, se pone las tenis antes de irse a dormir.
Imagen tomada de Internet.
Rafael Carvajal profesor de educación física de la Universidad de Costa Rica y preparador físico, explicó que el horario y los resultados del mismo, van a depender del ritmo de vida de cada quien. “Si usted quiere ir a trotar pero se acuesta tarde, entonces por la mañana va a ser un poco más difícil que entrene, no va a tener la energía suficiente para hacer un entrenamiento debido”: Según explicó, en estos casos es aconsejable hacer ejercicio al final de la tarde o al inicio de la noche.
Explicó que en el entrenamiento físico también juegan un papel importante las hormonas de las personas. “Si es un entrenamiento de resistencia muscular es en la mañana que se debe entrenar. Esto porque, por ejemplo, en los hombres, hay más liberación de testosterona por la mañana, entonces esa testosterona nos va ayudar a incrementar la masa muscular.”
Carvajal explicó que para aquellas personas que tienen trabajos caracterizados por agotamiento físico y estrés, es mejor que se levanten más temprano y hagan ejercicio antes de empezar con el ajetreo de su día.
“Por las mañana también el cuerpo está más descansado, a diferencia de haber transcurrido todo el día con el estrés y el cansancio, y luego de todo eso llegar a entrenar cansado del día, con una carga de estrés considerable es muy difícil”, explicó. Aseguró además que un entrenamiento en horas de la mañana puede ayudar a las personas a quemar una mayor cantidad de grasa.
Agregó que, en el caso de quienes hacen ejercicio en la noche, podría suceder que debido a la liberación de hormonas, la persona tenga algunos problemas para conciliar el sueño.
Por su parte, Juan Carlos Gutiérrez académico de la Escuela de Ciencias del Movimiento de la Universidad Nacional, explicó que no hay una base científica que diga a cuál hora habrá uno u otro resultado a partir del ejercicio pero sí coincide en que el ejercicio nocturno podría alterar el sueño. “Uno queda con el organismo alterado, excitado y eso no le permite dormir a la hora que acostumbra hacerlo; sin embargo es una cuestión de costumbre y de acomodarse, si usted lo hace una única vez entonces sí puede causarle problemas, pero ya con el tiempo el cuerpo se adecua.”
El profesional explicó que lo importante es realizar ejercicio y que es vital establecer un horario y rutina. “Que no sea al mediodía para correr; básicamente si es en la mañana que sea antes de las ocho, si es en la tarde que sea después de las tres para evitar los problemas de sol.”
Explicó que lo importante es que sea un horario constante porque eso le permite acostumbrarse y respetar ese rato para usted mismo. Indicó que el cuerpo tarda aproximadamente un mes para acostumbrarse y adherirse a la rutina de ejercicios.