La tenista danesa Caroline Wozniacki durante un estiramiento previo a un partido. EFE
¿Estirar o no estirar? Ese es el dilema de muchas personas antes de practicar una actividad física. A algunos les da pereza y otros lo hacen con desgano, pero los expertos en salud deportiva son claros en que los estiramientos deben realizarse antes y después de practicar deporte.
El debate es amplio, un reciente artículo elaborado por el diario español La Vanguardia pone el debate sobre la mesa y citan estudios donde se concluye que hacer estiramientos antes de realizar una actividad física no reduce el riesgo de lesiones, tampoco mejoran el rendimiento deportivo. Pese a ello, los especialistas son claros en que este tipo de preparación previa es fundamental.
“Si usted es atleta aficionado, la recomendación que daría es realizar ejercicios que sean gestos que usted vaya a hacer durante la actividad física. Por ejemplo, si voy a hacer atletismo empezar a trotar suavecito y gestos de técnica de carrera. Estiramientos muy cortos, a lo mucho ocho o 10 segundos, reproduciendo es gesto”, explica Erick Rodríguez, fisioterapeuta.
Este tipo de estiramientos se deben reproducir en cuádriceps, pantorrillas o abductores. Los cuales deben estar acompañados de gestos técnicos que se vayan a realizar en la actividad física. “Hacer una activación neuromuscular, que es un estiramiento corto de ocho segundos y después de eso una reproducción del gesto técnico que voy a realizar antes de mi actividad física específica”, citó el especialista.
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Se debe tener en cuenta que el estiramiento posterior a la actividad física es distinto. Los estiramientos deben ser más prolongados, más profundos, de mayor duración y buscando un tipo de recuperación a nivel muscular producto de la carga que se realizó durante el ejercicio.
“Es la ejecución técnica del ejercicio bien hecho. Hay gente que toca el piso con las manos para estirar los isquiotibiales (músculos del muslo) pero doblan las rodillas, es decir no están estirando porque no tienen las rodillas rectas. Es vital una entrada en calor con mínimo 10 o 15 minutos, me refiero a ejercicios de estiramiento y de movilidad”, cita Rodríguez.
Más consejos
César Lizano, atleta olímpico, indicó que si no se estira el músculo tiende a presentar contracturas o ‘arratonamientos’. Sin actividad física el músculo está en descanso, a la hora de activarlo y correr, se da un impacto y se requiere darle flexibilidad.
“El músculo no es como un plástico. Estirar, elonga el músculo y le da flexibilidad para después correr o hacer bicicleta… Es importante estirar porque pueden presentarse contracturas por no estirar el músculo antes de tiempo”, explica el deportista.
La actividad física siempre provoca microrupturas musculares, por ese motivo es necesario estirar para que baje la intensidad del músculo y prepararlo para una buena recuperación.
Rodríguez insistió en que cualquier actividad física es sensible a la presentación de lesiones, pero destacó que los estiramientos y el calentamiento son factores preventivos que benefician.
“En una lesión muscular entran a jugar un montón de cosas: recargas, alimentación, hidratación, lesiones anteriores, asimetrías de fuerzas y es un factor preventivo”, recalcó el fisoterapeuta, quien recomendó que en caso de lesiones es necesario buscar criterios enfocados en medicina deportiva.